6. Niewłaściwa dieta i brak nawodnienia
Bez odpowiedniego paliwa ciało nie będzie miało energii do efektywnego treningu.
Jak unikać?
- Zadbaj o zbilansowaną dietę zawierającą białka, węglowodany i tłuszcze.
- Pij odpowiednią ilość wody – co najmniej 2 litry dziennie, a podczas intensywnych treningów nawet więcej.
- Unikaj przetworzonych produktów i pustych kalorii.
7. Brak konsekwencji i cierpliwości
Efekty treningów nie pojawiają się z dnia na dzień, co może prowadzić do rezygnacji.
Jak unikać?
- Ustal realistyczne cele i świętuj małe sukcesy.
- Pamiętaj, że budowanie formy to maraton, a nie sprint.
- Znajdź partnera treningowego, aby utrzymać motywację.
8. Zbytnie skupienie na jednej grupie mięśniowej
Wiele osób skupia się na „popularnych” mięśniach, takich jak klatka piersiowa czy bicepsy, zaniedbując resztę ciała.
Jak unikać?
- Trenuj całe ciało, włączając nogi, plecy i core.
- Korzystaj z planów treningowych opartych na zasadzie złotej proporcji mięśni.
- Używaj wielostawowych ćwiczeń, takich jak przysiady czy martwy ciąg.
9. Kopiowanie innych bez wiedzy
Obserwowanie zaawansowanych bywalców siłowni i próba ich naśladowania może prowadzić do błędów.
Jak unikać?
- Pamiętaj, że każdy ma inny poziom zaawansowania i cele.
- Skup się na własnym planie i postępie.
- Nie porównuj się z innymi – każdy zaczyna od innego punktu.
10. Brak rozumienia roli oddechu
Oddychanie podczas treningu jest kluczowe, ale wielu początkujących zapomina o tej zasadzie.
Jak unikać?
- Wdychaj powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychaj podczas jego podnoszenia.
- Pamiętaj, aby oddech był rytmiczny i kontrolowany.
Kolejne 5 punktów przeczytasz tutaj > https://sportclub.lublin.pl/silownia-lublin-2/
Trenuj mądrze!
Rozpoczynając przygodę na siłowni, warto poświęcić czas na naukę poprawnej techniki, słuchać swojego ciała i stopniowo budować kondycję. Unikanie powyższych błędów pozwoli Ci nie tylko osiągnąć swoje cele, ale także cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Powodzenia!
